Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Heben Sie ein Knie gebeugt an und strecken Sie das Bein zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung anspannen.
- Senken Sie das Bein wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch.
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Beanspruchte Muskeln
Kicks mit gebeugtem Bein (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kicks mit gebeugtem Bein (V2)?
Kicks mit gebeugtem Bein (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kicks mit gebeugtem Bein (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kicks mit gebeugtem Bein (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Kicks mit gebeugtem Bein (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
