Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung maximal an.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit dem oberen Rücken gegen eine Bank und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu bilden.
- Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank?
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank für Anfänger geeignet?
Ja, Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
