Fersen-Gesäßbrücke

Expertenrat

Drücken Sie sich durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung fest, um die maximale Aktivierung zu erzielen.

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, nahe an Ihren Gesäßmuskeln.
Heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, sodass nur Ihre Fersen Kontakt zum Boden haben.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften zur Decke zu heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden.
Senken Sie Ihre Hüften knapp über den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft