Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und beugen Sie sich an den Hüften, nicht an der Taille. Dies hilft dabei, Ihren unteren Rücken zu schützen und die Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor Ihren Oberschenkeln.
Mit leicht gebeugten Knien beugen Sie sich an den Hüften und senken die Hanteln in Richtung des Bodens.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben, während Sie die Gewichte knapp unter Ihre Knie senken.
Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen?

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.