Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und vermeiden Sie ein Zurückwippen während der Bewegung, um eine maximale Gesäßbeteiligung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite mit gebeugten Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel und die Füße zusammen.
Heben Sie bei zusammengehaltenen Füßen Ihr oberes Knie so hoch wie möglich, ohne die Hüften zu verschieben.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel?

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.