Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)
Expertenrat
Entspannen Sie sich in die Dehnung und atmen Sie tief ein, um Spannungen im Hüftbereich zu lösen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Knien gebeugt und den Füßen auf dem Boden.
- Überkreuzen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie, um eine Figur in Form einer 4 zu erstellen.
- Ziehen Sie das nicht überkreuzte Bein sanft in Richtung Ihrer Brust, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte des überkreuzten Beins spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
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Beanspruchte Muskeln
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)?
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein) für Anfänger geeignet?
Ja, Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
