Pike zu Cobra Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie reibungslose Übergänge zwischen den Pike- und Kobra-Positionen durchführen, um eine konstante Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit hohen Hüften und Fersen, die zum Boden drücken.
Führen Sie einen Liegestütz durch, indem Sie Ihren Oberkörper zum Boden absenken.
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, gehen Sie in eine Kobra-Pose über, indem Sie Ihren Rücken wölben und nach oben schauen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition der Pike zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Verfolge Pike zu Cobra Liegestütz in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Pike zu Cobra Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Gesäß20 %

Brust20 %

Trizeps20 %

Sekundär

Schultern10 %

Waden5 %

Beinbeuger5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pike zu Cobra Liegestütz?

Pike zu Cobra Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Waden, Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pike zu Cobra Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Pike zu Cobra Liegestütz für Anfänger geeignet?

Pike zu Cobra Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.