Welpen Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen vom Boden abgehoben, um sicherzustellen, dass die Dehnung gezielt Ihre Schultern und Wirbelsäule erreicht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien liegen.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne und senken Sie Ihre Brust zum Boden.
- Halten Sie Ihre Hüften über Ihren Knien und drücken Sie Ihre Arme nach unten.
- Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und lassen Sie sie dann sanft los.
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Beanspruchte Muskeln
Welpen Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Latissimus33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Welpen Pose?
Welpen Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Welpen Pose machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Welpen Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Welpen Pose wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
