Kicks mit gebeugtem Bein

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine kontrollierte Bewegung beizubehalten, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln die Arbeit verrichten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie auf Händen und Knien mit flachem Rücken.
Beugen Sie einen Fuß und beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel.
Treten Sie mit dem gebeugten Bein nach hinten und oben, halten Sie den Fuß gebeugt und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Bringen Sie das Knie zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf den Boden zu legen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kicks mit gebeugtem Bein zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kicks mit gebeugtem Bein?

Kicks mit gebeugtem Bein zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kicks mit gebeugtem Bein machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kicks mit gebeugtem Bein für Anfänger geeignet?

Ja, Kicks mit gebeugtem Bein wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.