Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gestapelt sind und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Vermeiden Sie ein Hin- und Herbewegen, um die Spannung auf den Zielmuskeln zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm ab oder legen Sie ihn zur Bequemlichkeit ab.
- Heben Sie Ihr oberes Bein in einer 'T'-Bewegung an und halten Sie es gerade.
- Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
