Kurzhantel-Hüftstoß (V2)

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an, um die maximale Muskelaktivierung zu erzielen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einer Kurzhantel auf Ihren Hüften.
Lehnen Sie sich gegen die Bank, sodass Ihre Schulterblätter oben anliegen.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften nach oben zu heben und sie vollständig zu strecken.
Halten Sie oben inne und senken Sie dann Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Hüftstoß (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Hüftstoß (V2)?

Kurzhantel-Hüftstoß (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Hüftstoß (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Hüftstoß (V2) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Hüftstoß (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.