Kabel-Donkey-Kickback

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Knöchelband an einem niedrigen Kabelzug und befestigen Sie es um Ihren Knöchel.
Gehen Sie auf alle Viere, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Halten Sie Ihr Knie gebeugt, treten Sie mit einem Bein nach hinten und oben und drücken Sie Ihre Ferse zur Decke.
Bringen Sie Ihr Knie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne es auf den Boden zu legen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Donkey-Kickback zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Donkey-Kickback?

Kabel-Donkey-Kickback zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Donkey-Kickback machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Donkey-Kickback für Anfänger geeignet?

Kabel-Donkey-Kickback wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.