Stehende Kabel-Hüftstreckung
Expertenrat
Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskulatur zu benutzen, um die Bewegung auszuführen, und vermeide es, deinen unteren Rücken zu benutzen, indem du deine Körpermitte aktiv hältst.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Knöchelriemen an einem Niedrigpulleykabel und befestigen Sie ihn an Ihrem Knöchel.
- Stehen Sie dem Kabelzuggerät gegenüber und halten Sie sich zur Unterstützung daran fest.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Körpermitte aktiv.
- Strecken Sie das befestigte Bein langsam nach hinten aus und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung an.
- Kehren Sie mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
