Stehende Kabel-Hüftstreckung

Expertenrat

Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskulatur zu benutzen, um die Bewegung auszuführen, und vermeide es, deinen unteren Rücken zu benutzen, indem du deine Körpermitte aktiv hältst.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Knöchelriemen an einem Niedrigpulleykabel und befestigen Sie ihn an Ihrem Knöchel.
Stehen Sie dem Kabelzuggerät gegenüber und halten Sie sich zur Unterstützung daran fest.
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Körpermitte aktiv.
Strecken Sie das befestigte Bein langsam nach hinten aus und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung an.
Kehren Sie mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Stehende Kabel-Hüftstreckung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Kabel-Hüftstreckung?

Stehende Kabel-Hüftstreckung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Kabel-Hüftstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende Kabel-Hüftstreckung für Anfänger geeignet?

Stehende Kabel-Hüftstreckung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.