Band Durchziehen
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln am oberen Punkt der Bewegung zu spannen, um eine vollständige Hüftstreckung zu erreichen, was die Aktivierung der Muskeln der hinteren Muskelkette verbessern wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Band ist unter Ihren Füßen und hinter Ihnen geschlungen.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie mit beiden Händen nach hinten, um das Band zu ergreifen.
- Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Hüften strecken und das Band nach vorne und oben ziehen.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an und kehren Sie dann mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Latissimus20 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
