Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Ferse, um die Gesäßmuskulatur zu maximieren, und halten Sie Ihr Becken während der Bewegung aufrecht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gebeugt und das andere ausgestreckt, halten Sie eine Hantel über Ihre Hüften.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres gebeugten Beins, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu schaffen.
Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke?

Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.