Doppeltes Armkreuzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um den Fokus auf die Brustmuskulatur zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich aus.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, wobei abwechselnd ein Arm oben ist.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, Arme seitlich ausgestreckt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Doppeltes Armkreuzen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Doppeltes Armkreuzen?
Doppeltes Armkreuzen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppeltes Armkreuzen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Doppeltes Armkreuzen für Anfänger geeignet?
Doppeltes Armkreuzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
