Plyometrischer Liegestütz
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft und halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um die Körperausrichtung aufrecht zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper kontrolliert zum Boden.
- Drücken Sie explosiv vom Boden ab und heben Sie Ihre Hände vom Boden ab.
- Landen Sie weich mit leicht gebeugten Ellbogen, um den Aufprall zu absorbieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Plyometrischer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern10 %
Trizeps20 %
Unterarme20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Plyometrischer Liegestütz?
Plyometrischer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Plyometrischer Liegestütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Plyometrischer Liegestütz für Anfänger geeignet?
Plyometrischer Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
