Kniender Schultertippen-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine starke Körpermitte, um ein Absinken der Hüften zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern ausgerichtet sind, um die richtige Form zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer knienden Liegestützposition mit den Knien auf dem Boden und den Händen schulterbreit auseinander platziert.
Senken Sie Ihren Körper Richtung Boden, halten Sie dabei Ihre Ellenbogen dicht am Körper.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Sobald Sie oben sind, tippen Sie mit Ihrer rechten Hand auf Ihre linke Schulter.
Legen Sie Ihre Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Liegestütz, gefolgt von einem Schultertipp mit der gegenüberliegenden Hand.
Setzen Sie das abwechselnde Tippen der Schultern nach jedem Liegestütz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Kniender Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniender Schultertippen-Liegestütz?

Kniender Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniender Schultertippen-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniender Schultertippen-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Kniender Schultertippen-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.