Stationärer Arme-Wurf
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus.
- Ziehen Sie Ihre Arme schnell hinter Ihre Hüften, halten Sie sie dabei gerade.
- Werfen Sie Ihre Arme sofort zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung in schneller, kontrollierter Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Stationärer Arme-Wurf zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Schultern20 %
Trapez20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stationärer Arme-Wurf?
Stationärer Arme-Wurf zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stationärer Arme-Wurf machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stationärer Arme-Wurf für Anfänger geeignet?
Stationärer Arme-Wurf wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
