Stationärer Arme-Wurf

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus.
Ziehen Sie Ihre Arme schnell hinter Ihre Hüften, halten Sie sie dabei gerade.
Werfen Sie Ihre Arme sofort zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung in schneller, kontrollierter Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Schultern20 %

Trapez20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft