Ellbogen zu Ellbogen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um eine korrekte Form zu bewahren und die Brustmuskulatur optimal zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition auf Ihren Unterarmen, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Drücken Sie sich von einem Arm in die Handplankenposition und dann mit dem anderen Arm.
- Gehen Sie zurück zur Unterarm-Plankenposition und beginnen Sie mit demselben Arm, mit dem Sie sich hochgedrückt haben.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den führenden Arm.
Details
Primär
Brust70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
