Archer Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass ein Arm gerade bleibt und als Stabilisator fungiert, während der andere Arm die Druckbewegung ausführt, um den Zug eines Bogenschützen nachzuahmen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen leicht weiter als schulterbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie einen Arm, während der andere Arm gerade bleibt.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden und konzentrieren Sie sich auf den gebeugten Arm, der die Arbeit verrichtet.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Arme abwechseln.

Verfolge Archer Liegestütz in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Archer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Archer Liegestütz?

Archer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Archer Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Archer Liegestütz für Anfänger geeignet?

Archer Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.