Unterarm-Liegestütze
Expertenrat
Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen und spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass deine Hüften durchhängen oder sich anheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginne in einer Unterarmstützposition mit den Ellbogen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- Senke deine Brust zum Boden, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
- Drücke dich durch deine Unterarme, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Halte deine Körpermitte angespannt und achte während der Bewegung auf die richtige Form.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
