Unterarm-Liegestütze

Expertenrat

Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen und spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass deine Hüften durchhängen oder sich anheben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginne in einer Unterarmstützposition mit den Ellbogen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
Senke deine Brust zum Boden, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
Drücke dich durch deine Unterarme, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Halte deine Körpermitte angespannt und achte während der Bewegung auf die richtige Form.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Unterarm-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarm-Liegestütze?

Unterarm-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterarm-Liegestütze machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterarm-Liegestütze für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarm-Liegestütze wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.