Gewichtsplatten-Klemmen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück und drücken Sie die Scheiben fest zusammen, um die Entwicklung der Griffkraft zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie in jeder Hand eine Gewichtsscheibe mit den Fingern auf einer Seite und den Daumen auf der gegenüberliegenden Seite.
Drücken Sie die Scheiben zusammen und halten Sie sie an Ihren Seiten, ohne dass sie abrutschen.
Halten Sie den Druckgriff so lange wie möglich.
Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Sätzen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtsplatten-Klemmen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Gesäß20 %

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtsplatten-Klemmen?

Gewichtsplatten-Klemmen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Gesäß, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtsplatten-Klemmen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtsplatten-Klemmen für Anfänger geeignet?

Ja, Gewichtsplatten-Klemmen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.