Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht verwenden, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen, ohne Ihren Körper zu benutzen, um das Gewicht zu schaukeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und der Umlenkrolle auf die niedrigste Position ein.
Befestigen Sie eine gerade Stange am Kabel und greifen Sie sie mit einem Untergriff.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und Ihre Unterarme parallel zum Boden.
Krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben und bringen Sie die Stange in Richtung Ihrer Unterarme.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug?

Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.