Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und vermeiden Sie ein Schwingen der Hanteln, um die Spannung auf den Bizeps und Unterarmen aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutraler Griffhaltung an Ihren Seiten.
Beugen Sie eine Hantel über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper?

Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.