Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie einen starken Kern und konzentrieren Sie sich während der Übung auf die Anspannung Ihrer Brust und Schultern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme zu den Seiten ausgestreckt, so dass sich eine 'T'-Form bildet.
- Neigen Sie sich leicht von den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
- Bringen Sie Ihre Arme vor sich zusammen und bilden Sie ein Dreieck mit Ihren Daumen und Zeigefingern.
- Drücken Sie Ihre Brust und Schultern zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht?
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
