Wand-Liegestütz
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Brustmuskulatur effektiv zu aktivieren, ohne die Gelenke zu belasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie in einem Abstand von einer Armlänge von einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf die Wand in Schulterhöhe.
- Lehnen Sie sich zur Wand, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, bis Ihre Nase die Wand fast berührt.
- Drücken Sie sich durch das Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Wand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Wand-Liegestütz?
Wand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Wand-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Wand-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Ja, Wand-Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
