Stehende seitliche Dehnung

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen. Die Bewegung sollte von der Seite Ihres Rumpfes kommen, um die Latissimusmuskeln effektiv zu dehnen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Heben Sie einen Arm über den Kopf und lehnen Sie sich dann zur entgegengesetzten Seite des erhobenen Arms, um eine Dehnung entlang der Seite Ihres Rumpfes zu erzeugen.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Stehende seitliche Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende seitliche Dehnung?

Stehende seitliche Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende seitliche Dehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende seitliche Dehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende seitliche Dehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.