Uhrzeiger-Push-up

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine starke Körpermitte aufrecht, um ein Absinken oder Anheben der Hüften zu vermeiden, was die Form und Effektivität beeinträchtigen kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
Führen Sie eine Liegestütze durch und bewegen Sie dann Ihre Hände wie die Zeiger einer Uhr nach rechts in eine neue Position.
Führen Sie in dieser neuen Position eine weitere Liegestütze durch.
Fahren Sie fort, sich in einem kreisförmigen Muster zu bewegen und führen Sie bei jeder 'Stunde' auf der Uhr eine Liegestütze durch.
Nach Abschluss des Kreises können Sie die Richtung umkehren.

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Beanspruchte Muskeln

Uhrzeiger-Push-up zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Uhrzeiger-Push-up?

Uhrzeiger-Push-up zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Uhrzeiger-Push-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Uhrzeiger-Push-up für Anfänger geeignet?

Uhrzeiger-Push-up wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.