Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern engagiert, um ein Hohlkreuz oder Schwingen während der Übung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beugen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel an der Taille und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie dicht am Körper.
Strecken Sie beide Arme nach hinten und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Trizeps.
Kehren Sie in die gebeugte Ellbogenposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht?

Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Ja, Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.