Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nach vorne gerichtet und bewegen Sie sie so wenig wie möglich, um die Trizeps-Belastung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen, um Ihren Körper Richtung Boden abzusenken, halten Sie dabei Ihre Ellenbogen nah am Körper.
Strecken Sie Ihre Arme, um sich zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte3 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht?

Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Ja, Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.