Schultertippen-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie eine starke Plankenposition und vermeiden Sie hängende Hüften, um eine ordnungsgemäße Kernaktivierung und Stabilität während der Übung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen in Schulterbreite auseinander.
Senken Sie Ihren Körper in einem Liegestütz zur Erde.
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie eine Hand an, um die gegenüberliegende Schulter zu berühren.
Legen Sie die Hand wieder auf den Boden und führen Sie einen weiteren Liegestütz durch.
Wechseln Sie bei jeder Liegestützwiederholung die Schulterberührung ab.

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Beanspruchte Muskeln

Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps20 %

Brust20 %

Sekundär

Unterarme20 %

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schultertippen-Liegestütz?

Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schultertippen-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schultertippen-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Schultertippen-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.