Sitzende Lernrücken-Dehnung
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen sanft aus und überstrecken Sie sich nicht. Die Dehnung sollte in Ihren Lats zu spüren sein und keine Schmerzen verursachen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter sich, mit den Fingern von Ihrem Körper wegzeigend.
- Lehnen Sie sich langsam zurück und spüren Sie die Dehnung in Ihren Lats und Schultern.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie bei Bedarf.
Verfolge Sitzende Lernrücken-Dehnung in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Sitzende Lernrücken-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Lernrücken-Dehnung?
Sitzende Lernrücken-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Lernrücken-Dehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Lernrücken-Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Lernrücken-Dehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
