Körpergewicht Svend-Press
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, maximalen Druck in der Brust zu erzeugen, indem Sie Ihre Handflächen während der gesamten Übung so fest wie möglich zusammenpressen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen.
- Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen, um Spannung in Ihren Brustmuskeln zu erzeugen.
- Halten Sie den Druck aufrecht und strecken Sie langsam Ihre Arme vor sich aus, bis sie vollständig ausgestreckt sind.
- Bringen Sie Ihre Hände langsam wieder an Ihre Brust, ohne die Spannung zu lösen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Körpergewicht Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Svend-Press?
Körpergewicht Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Svend-Press machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Körpergewicht Svend-Press für Anfänger geeignet?
Ja, Körpergewicht Svend-Press wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
