Dreh-Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und drehen Sie sich gleichmäßig, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten. Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die gezielten Muskeln effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie dabei die Ellbogen dicht am Körper.
- Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie einen Arm zur Decke, um Ihre Brust zu öffnen.
- Gehen Sie zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie den drehenden Arm bei jeder Wiederholung abwechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Dreh-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dreh-Liegestütze?
Dreh-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Dreh-Liegestütze machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Dreh-Liegestütze für Anfänger geeignet?
Ja, Dreh-Liegestütze wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
