Umgekehrte Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen, um Ihren Körper vom Boden wegzudrücken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
- Senken Sie sich kontrolliert ab, ohne dass Ihr Körper den Boden berührt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Umgekehrte Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Schultern10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Umgekehrte Liegestütze?
Umgekehrte Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Umgekehrte Liegestütze machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Umgekehrte Liegestütze für Anfänger geeignet?
Ja, Umgekehrte Liegestütze wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
