Explosive Liegestütze

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse und drücken Sie explosiv, um die Kraft und Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper kontrolliert auf den Boden.
Drücken Sie sich explosiv nach oben, so dass Ihre Hände den Boden verlassen.
Landen Sie weich und senken Sie sich sofort in den nächsten Liegestütz.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Explosive Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Explosive Liegestütze?

Explosive Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Explosive Liegestütze machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Explosive Liegestütze für Anfänger geeignet?

Explosive Liegestütze wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.