Vorgebeugtes Schulterpendel

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und den Rücken flach, um unnötige Belastung auf Ihrem unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
Lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen.
Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und oben auf Schulterhöhe, dann zurück und so weit wie möglich bequem möglich.
Führen Sie diese Pendelbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Vorgebeugtes Schulterpendel zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Schulterpendel?

Vorgebeugtes Schulterpendel zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vorgebeugtes Schulterpendel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Vorgebeugtes Schulterpendel für Anfänger geeignet?

Vorgebeugtes Schulterpendel wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.