Einarmiger Liegestütz

Expertenrat

Beginnen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, um eine stabile Basis zu schaffen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper gerade und den Kern engagiert zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit weit gespreizten Füßen.
Legen Sie eine Hand direkt unter Ihre Schulter auf den Boden und die andere Hand hinter Ihren Rücken.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Trizeps30 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Liegestütz?

Einarmiger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiger Liegestütz für Anfänger geeignet?

Einarmiger Liegestütz wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.