Boden-Fliegende im Liegen

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen, um unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen zu den Seiten aus, Handflächen nach oben.
Halten Sie die leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht und bringen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust zusammen.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Boden-Fliegende im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Boden-Fliegende im Liegen?

Boden-Fliegende im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Boden-Fliegende im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Boden-Fliegende im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Boden-Fliegende im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.