Kniender versetzter Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass eine Hand leicht nach vorne und die andere nach hinten zeigt, um verschiedene Winkel der Brust- und Trizepsmuskulatur effektiv anzusprechen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit einer Hand leicht vor der anderen auf Brusthöhe.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die gestaffelte Handplatzierung bei.
- Nach Abschluss des Satzes wechseln Sie die Handpositionen und wiederholen Sie den Vorgang.
Verfolge Kniender versetzter Liegestütz in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Kniender versetzter Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniender versetzter Liegestütz?
Kniender versetzter Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniender versetzter Liegestütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kniender versetzter Liegestütz für Anfänger geeignet?
Ja, Kniender versetzter Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
