Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Kern an, um eine richtige Form und Balance aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie einen Arm und halten Sie den anderen Arm gerade.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung des Bodens und konzentrieren Sie sich auf den Arm, der sich beugt.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie den anderen Arm währenddessen durchgestreckt.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz?

Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.