Einarmige Liegestütze an der Wand

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten und vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper während der Übung zu verdrehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Wand und strecken Sie einen Arm aus, um die Wand auf Brusthöhe zu berühren.
Lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Körper leicht geneigt ist, und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
Beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihre Brust zur Wand zu senken.
Drücken Sie sich mit der Kraft Ihres Arms und Ihrer Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmige Liegestütze an der Wand zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Liegestütze an der Wand?

Einarmige Liegestütze an der Wand zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmige Liegestütze an der Wand machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmige Liegestütze an der Wand für Anfänger geeignet?

Einarmige Liegestütze an der Wand wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.