Doppel-Puls Ellenbogenfliegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Aktivierung der Brustmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und lehnen Sie sich leicht aus den Hüften nach vorne.
Beugen Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad und halten Sie sie nah am Körper.
Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Führen Sie einen kleinen Impuls aus, indem Sie Ihre Ellbogen leicht nach hinten bewegen, und kehren Sie dann zur zusammengedrückten Position zurück.
Bringen Sie Ihre Ellbogen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Doppel-Puls Ellenbogenfliegen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Doppel-Puls Ellenbogenfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppel-Puls Ellenbogenfliegen?

Doppel-Puls Ellenbogenfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppel-Puls Ellenbogenfliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Doppel-Puls Ellenbogenfliegen für Anfänger geeignet?

Doppel-Puls Ellenbogenfliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.