Sitzende Seitendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gesäß fest auf dem Boden, um eine ordnungsgemäße Dehnung entlang der Seite Ihres Oberkörpers zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Strecken Sie einen Arm über den Kopf und lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzende Seitendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Seitendehnung?
Sitzende Seitendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Seitendehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Seitendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Seitendehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
