Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen ausführen, um die Spannung in den seitlichen Rückenmuskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen straff über Ihrer Brust.
Gleiten Sie mit Ihren Händen in Richtung Ihrer Hüften, halten Sie die Spannung im Handtuch aufrecht und aktivieren Sie Ihre seitlichen Rückenmuskeln.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung im Handtuch aufrechterhalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Schultern25 %

Trapez15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch?

Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch für Anfänger geeignet?

Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.