Einarmiger Liegestütz (auf Knien)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder nach oben zeigen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie auf Ihren Knien und legen Sie eine Hand auf den Boden, direkt unter Ihrer Schulter.
Strecken Sie den anderen Arm hinter Ihrem Rücken aus.
Senken Sie Ihre Brust Richtung Boden, halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie durch die Handfläche Ihrer Hand, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiger Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Liegestütz (auf Knien)?

Einarmiger Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Liegestütz (auf Knien) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiger Liegestütz (auf Knien) für Anfänger geeignet?

Einarmiger Liegestütz (auf Knien) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.