Diamant-Liegestütz (auf Knien)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu verringern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie auf Ihren Knien mit den Händen unter Ihrer Brust zusammen, wobei Sie mit Daumen und Zeigefingern eine Diamantform bilden.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Diamant-Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Diamant-Liegestütz (auf Knien)?

Diamant-Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Diamant-Liegestütz (auf Knien) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Diamant-Liegestütz (auf Knien) für Anfänger geeignet?

Ja, Diamant-Liegestütz (auf Knien) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.