Liegestütz im Liegen

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass jede Wiederholung mit Ihrer Brust auf dem Boden beginnt, um die Brustmuskulatur vollständig zu aktivieren und einen vollen Bewegungsumfang zu erreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände leicht weiter als schulterbreit auseinander.
Drücken Sie Ihren Körper vom Boden weg, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie Ihren Körper wieder ab, bis Ihre Brust den Boden berührt.
Lösen Sie Ihre Hände kurz vollständig vom Boden.
Platzieren Sie Ihre Hände wieder auf dem Boden und wiederholen Sie die Liegestütze für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegestütz im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz im Liegen?

Liegestütz im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegestütz im Liegen für Anfänger geeignet?

Liegestütz im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.