Body-Up

Expertenrat

Kontrollieren Sie Ihr Absenken, um die Zeit unter Spannung für die Trizeps und Schultern zu erhöhen, was zu größeren Kraftzuwächsen führen kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit ausgestreckten Armen und einem geraden Körper.
Senken Sie Ihren Körper ab in eine Unterarm-Planke, jeweils einen Arm nach dem anderen.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangs-Plankenposition, jeweils einen Arm nach dem anderen.
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften während der Bewegung stabil.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dabei den führenden Arm.

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Beanspruchte Muskeln

Body-Up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern30 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Body-Up?

Body-Up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Body-Up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Body-Up für Anfänger geeignet?

Body-Up wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.